こんばんは、るうさんです。
やる気がなくて、何もしたくない時ありますよね。
- やらないとダメなのはわかってるけど、やる気が出ない。
- やったほうがいいのは分かってるけど、何もしたくない。
先日、こんな感情でした。
そこで、やる気が出なくて、何もしたくない時の対処法を紹介します。
やる気がなくて何もしたくない時の5秒の法則
- 自分の気持ちに素直に行動する
- 5秒ルールを使う
確実に一歩を踏み出せる「5秒ルール」
5.4.3.2.1.はいっ、スタート！
自分でカウントダウンして、よし！やるぞ！！！のスイッチを無理やり入れる方法で「メル・ロビンスの5秒ルール」として有名です。
メル・ロビンス氏は、アメリカのミズーリ州生まれで、ダートマス大学、ボストン大学ロースクールを経て弁護士になった人です。
引っ越しとともに夫の事業が上手くいかず、自身も転職に失敗。アルコール漬けの日々を過ごすことに。
その時に発案した5秒ルールが大成功し、いまでは著書も100万部のベストセラー、テレビや講演会に引っ張りだこの人物です。
効果がある理由
人はやる理由や、回避する方法を考えれば考えるほど行動しないのです。
行動しないからこそ、理由や回避法を考えているとも言えます。
そして気づいた時には1日は終わっていて「時間がない…」なんてことに。
なので、
- 無理やりにでもやってしまう。
- 考える間もなく行動に移す。
これが大切なのです。
脳をだまして、行動に移すのです。
作業興奮作用
作業興奮作用という「やり始めると最後まで達成したい」という脳の仕組みで、ドーパミンがドバドバ分泌され、やる気が持続する仕組みです。
集中力が切れてきたら…
5秒ルールで始めても、作業興奮でガッツリ作業していても、必ず集中力は切れてきます。
そんなときは…
- あと5分だけ取り組もう
- あと5ページだけ読み進めよう
- あと5問だけ解いてみよう
このように、「あと5分だけやってみよう」を取り入れてみてください。
人はいったん作業を止めると同じ作業に戻るまで20～30分のクールタイムが必要ですので「あと5分」ちょっとの積み重ねで作業時間を延ばしてみましょう。
[ad]やる気が出ない、何もしたくない原因を探ろう
原因と思われるものを箇条書きで紹介します。
- やることが多すぎる
- 肉体的な疲れ
- 精神的な疲れ
- 意味を感じない
- 五月病などの時期の問題
- 運動不足
- 血行不良
など。
ここで一番危険なのは、精神的な疲れです。
これはかなりストレスが溜まっているので、無理をせず休むことをオススメします。
1日くらいお風呂に入らなくても大丈夫。
1日くらいパジャマでずっとごろごろ過ごしましょう。
ゲームをしたり、映画をみたり。
自分の好きなことをして心を休めましょう。
おのずとやる気もわいてきます。
[ad]まとめ
- キーワードは「5」の数字
- 精神的に疲れているときは迷わず休む
- 適度な運動で血行を促進
この3つをやってみてください。
決して焦らず、自分のペースで進めてください。
